Augentraining: WORKOUT für Ihre Sehkraft
Besser sehen dank Augentraining – geht das wirklich? Der Auslöser für Fehlsichtigkeit ist zumeist eine einseitige Belastung der Augenmuskulatur. Schaut man beispielsweise täglich über mehrere Stunden auf einen Computerbildschirm, muss das Auge kontinuierlich das Nah-Sehen umsetzen. Für das Auge bedeutet das eine ständige Anstrengung. Mit der Zeit fällt es dem Auge zunehmend schwer, auf weitere Distanzen scharf zu fokussieren. Die Augenmuskulatur »verlernt« regelrecht das Sehen in die Ferne.
Beim Augentraining wird davon ausgegangen, dass die Augenmuskulatur nicht viel anders funktioniert, als andere Muskeln in unserem Körper – und man sie daher auch genauso trainieren kann. Mit gezielten Übungen beansprucht man seine Augen wieder abwechslungsreicher und aktiviert so die Muskeln im Auge. Dass Augenübungen Sehschäden beheben, ist nicht wissenschaftlich bewiesen. Sicher ist aber, dass sie einer Verschlechterung der Sehkraft vorbeugen, Verspannungen lösen und die Sehmuskulatur stärken.
Drei einfache Übungen für fitte Augen
Um eine Verbesserung zu erreichen, ist es wichtig, die Übungen regelmäßig, konzentriert und über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung und entspannen Sie sich. Legen Sie Ihre Brille ab oder entfernen Sie Ihre Kontaktlinsen. Zwischen den Übungen können Sie kurze Pausen einlegen, in denen Sie die Augen schließen.
Übung 1: Palmieren
Reiben Sie die Handflächen aneinander bis sie warm sind und legen Sie diese anschließend auf die geschlossenen Augen. Es darf kein Licht hindurchkommen. Entspannen Sie bewusst Ihre Augenmuskulatur, indem Sie die Augäpfel leicht nach unten senken. Konzentrieren Sie sich auf die Dunkelheit und bleiben Sie für etwa 30 Sekunden in dieser Position. Diese Übung entspannt Ihre Augenmuskulatur.
Übung 2: Daumenstarren
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie beide Daumen hoch. Schauen Sie nun konzentriert auf die Daumen und dann auf einen weiter entfernten Punkt. Blicken Sie so lange von einem Punkt zum anderen, bis Sie merken, dass es sie anstrengt. Diese Übung trainiert die Umstellung von Nah- auf Fernsicht.
Übung 3: Uhrzeit verfolgen
Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich eine Uhr vor. Jetzt bewegen Sie Ihre Augen von der Mitte der Uhr zur Eins und wieder zurück. Dies machen Sie mit jeder vollen Stunde der Uhr. Diese Übung stärkt die Beweglichkeit der Augen. Die Arbeit am Computer und der häufige Blick auf das Smartphone belasten unsere Augen. Schon einfache Übungen und bewusste Bildschirmpausen können helfen, wieder klarer zu sehen!